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晨间锻炼注意事项_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-09-28 07:09   来源:未知   阅读:

晨间锻炼注意事项:

保持黄金时段??中午11点-12点

暖身运动的主要目的是让身体暖合起来,提高深层肌肉的稳定,减少运动伤害发生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、体操都是不错的暖身方式,依照个人体能不同,暖身运动的时间在3到10分钟不等,感觉身体微微发热即可。

印象中,中午时大脑和身体都比较疲劳,似乎不适合用来锻炼。事实上,大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳,此时正是全身总动员的时刻,身体需求旺盛,12点-14点才是人的运动低潮期。另外,对工作繁忙的上班族来说,这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因此,充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼,能提升身体敏锐度,避免疲劳,保持身材。

早上气温低,身体又由睡眠状态中刚刚苏醒,此时身体体温最低、肌肉最僵硬,因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动。

适合运动:快走、有氧操、瑜伽。 中午进行锻炼,运动强度要按照自己的体力而定,大原则是强度不宜太大,以温和为佳,运动后不要感到疲劳。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动,运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。

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